Kacang-kacangan Untuk Penderita Diabetes

Kacang memang adalah sumber nutrisi yang baik. Tetapi, beberapa macam kacang lebih baik untuk pasien diabetes dibanding kacang-kacangan yang lain. Berikut 5 kacang yang terbaik dikonsumsi oleh diabetesi.

1. Kacang almond

Kacang almond mempunyai bermacam faedah untuk diabetes. Satu studi yang dikerjakan pada tahun 2011 tunjukkan jika masukkan almond ke pada makanan orang dengan diabetes type 2 saat 12 minggu dengan positif merubah gula darah serta kurangi resiko penyakit jantung.

Hal itu dengan riset sama yang dikerjakan pada tahun 2017 pada pasien diabetes type 2, saat 2 minggu.

Almond kurangi kandungan cholesterol jahat/LDL (low-density lipoprotein) pada tubuh, yang bisa menutup arteri. Mereka tingkatkan jumlahnya cholesterol baik/high-density lipoprotein (HDL), yang menolong menghilangkan cholesterol LDL dari arteri. Berikut penyebabnya almond bisa kurangi resiko penyakit jantung.

2. Kacang kenari

BMJ Open Diabetes Research & Care mempelajari 112 peserta yang beresiko diabetes pada diet rendah kalori atau diet kaya kenari saat 6 bulan. Mereka temukan jika diet yang diperkaya kenari dapat tingkatkan rasio HDL pada cholesterol LDL tanpa ada dengan negatif merubah formasi badan.

Dalam satu studi yang dikerjakan tahun 2018, beberapa periset menyelidik jalinan pada mengkonsumsi kenari serta resiko diabetes pada 34.121 orang. Kenyataannya, mereka temukan jika untuk orang yang makan kenari dalam 24 jam paling akhir mempunyai 1/2 resiko diabetes dibanding dengan orang yang tidak makan kacang pada periode ini.

3. Kacang mete

Kacang mete bisa menolong tingkatkan rasio cholesterol HDL pada LDL serta kurangi resiko penyakit jantung. Dalam satu studi di 2018, beberapa periset memberikan 300 peserta dengan diabetes type 2 dengan diet kacang mete dan tanpa ada kacang mete.

Mereka yang diet kacang mete mempunyai desakan darah lebih rendah serta kandungan cholesterol HDL yang tambah tinggi sesudah 12 minggu. Kacang mete pun tidak mempunyai efek negatif pada kandungan glukosa darah atau berat tubuh.

4. Kacang pistachio

Pistachio relatif tinggi kalori, tapi memiliki kandungan banyak serat serta lemak berguna. Menjadi sisi dari studi tahun 2015, beberapa periset memberi makanan yang diperkaya kacang pistachio atau diet reguler untuk peserta dengan diabetes type 2 saat 4 minggu.

Akhirnya, mereka temukan jika rasio cholesterol HDL pada LDL dengan relevan lebih baik pada grup orang yang diet dengan pistachio, dibanding dengan grup diet biasa. Mereka yang melakukan diet pistachio pun mempunyai kandungan trigliserida yang lebih rendah, yang tunjukkan kesehatan jantung yang lebih baik.

5. Kacang tanah

Kacang ialah sumber protein serta serat yang baik. Sumber protein yang satu ini bisa menolong Anda turunkan berat tubuh serta kurangi resiko penyakit jantung.

Satu studi dari 2013 lihat dampak kacang tanah dalam diet wanita gemuk yang beresiko terserang diabetes type 2. Beberapa periset temukan jika memberikan kacang tanah ke sereal menolong mengatur kandungan gula darah serta nafsu makan. Ini bisa menolong Anda turunkan berat tubuh, yang mempunyai efek relevan pada resiko diabetes.