Tips Bagi Pemula Olahraga Yoga Agar Tidak Cidera


Riset di Amerika pada tahun 2001 sampai 2014 mengatakan jika seputar 29,5% orang sempat alami cedera saat yoga. Umumnya cedera berlangsung pada grup lanjut usia yang sudah mempunyai efek cedera yang besar awalnya. 

Didapati jika seputar 46,6% cedera di bagian batang badan (pusat badan) yang sejumlah besar karena disebabkan kesleo. Karena itu, dibutuhkan beberapa panduan menahan berlangsungnya cedera waktu lakukan yoga. 

Biasanya, yang alami cedera ini ialah beberapa orang berumur diatas 65 tahun. Hal itu karena mereka lebih ringkih. Namun, tidak tutup peluang pria serta wanita yang tambah lebih muda terserang cedera waktu yoga. Tersebut beberapa panduan gampang menahan cedera saat yoga. 

1. Tahu pergerakan yoga mana yang dapat pacu cedera 

Seperti yang Anda tahu, semua pergerakan yang menyertakan fisik pasti harus dilatih dalam pengawasan profesional. Oleh karenanya, tahu type gaya yoga yang seringkali mengakibatkan cedera ialah langkah yang baik. Di bawah ini gaya yoga yang punya potensi memunculkan cedera. 

  • Shoulder stand 
  • Headstand 
  • Back-bends 
  • Plank atau side plank 
  • Gaya yang menarik saraf panggul. 

Sesudah tahu, Anda harus waspada dalam berlatih serta upayakan dibawah pengawasan profesional untuk menghindarkan salah pergerakan. 

2. Dari mulai gaya paling mudah 

Gaya vinyasa salah satu gaya yang paling popular di dunia yoga. Nah, untuk memperoleh hasil optimal, coba dengan masuk dalam group yang jumlahnya orangnya dikit, hingga pelatih bisa mengamati serta memberi Anda instruksi secara baik. 

Ini bisa kurangi efek cedera sebab Anda dapat dengan jelas dengarkan instruksi sang pelatih serta bisa ikuti gerakannya dengan perlahan-lahan. 

Diluar itu, gaya Bikram (hot yoga) dapat juga memunculkan kram otot serta dampak panas dan dehidrasi buat beberapa pemula. Anda dapat juga coba gaya yoga yang lain yang lebih gampang dengan irama yang lebih lamban, misalnya: 

  • Latihan pernafasan 
  • Yoga dalam sikap duduk serta jongkok 
  • Gaya menekuk yang lembut 

3. Lakukan pengenduran perlahan-lahan 

Pengenduran memang seharusnya dikerjakan dengan lembut, lamban, serta waspada. Sempatkan diri Anda untuk meregangkan ruang seperti pinggul serta betis. Upayakan tidak untuk beralih gaya dengan tergesa-gesa. Ini dapat menahan Anda terserang cedera waktu yoga. 

Diluar itu, usahakan untuk lakukan pemanasan sebelum berlatih, supaya otot-otot Anda lebih santai. 

4. Ikuti petunjuk dengan berurutan 

Upayakan tidak untuk mengawali yoga dengan sembarangan. Dengan ikuti dasar yang tercantum Anda turunkan kesempatan berlangsungnya cedera waktu yoga. Jika Anda pemula, awalilah dengan tingkatan pemula juga. 

Anda mungkin mempunyai potensi untuk lakukan pergerakan susah, tapi tidak ada kelirunya untuk masih main aman supaya tidak berlangsung beberapa hal jelek. 

5. Memakai alat-alat membantu 

Yoga mat, block, strap, yoga blanket, serta alat-alat membantu yoga yang lain begitu bermanfaat untuk menolongAnda pada mempraktikan semua pergerakan yoga, ditambah lagi bila Anda masih pemula. Diluar itu, strap bermanfaat saat Anda berbaring sambil meregangkan kaki. Janganlah sungkan selalu untuk bertanya referensi alat peraga pada pelatih Anda. 

Yoga ialah pergerakan berolahraga yang menyertakan kemampuan serta kelenturan badan. Oleh karenanya, kesempatan untuk memperoleh cedera saat mengerjakannya besar sekali, khususnya untuk pemula. Tetapi, tidak ada kelirunya menahan cedera waktu lakukan yoga dengan ikuti panduan diatas.

Tidak ada komentar