Diet Rendah Garam Demi Menurunkan Berat Badan


Berdasar pada batas maximum konsumsi natrium, diet rendah garam ini terdiri jadi dua type. Diet DASH Standard batasi konsumsi natrium dibawah 2.300 miligram satu hari, sedang diet DASH Rendah Natrium yang disarankan buat pasien hipertensi, mesti batasi konsumsi natrium dibawah 1.300 miligram satu hari. 

Diet DASH semestinya dikerjakan dengan setahap, jadi Anda tak perlu langsung kurangi konsumsi natrium dengan mencolok. Sesudah tahu berapakah konsumsi natrium maximum yang bisa Anda mengkonsumsi, tersebut langkah menjalaninya: 

1. Kurangi konsumsi natrium 

Anda memerlukan natrium untuk mengawasi kesetimbangan cairan badan, tetapi bila kandungan zat ini begitu tinggi, akan mengakibatkan hipertensi. Tidak hanya ada pada garam dapur, zat gizi ini pula terdapat banyak pada makanan kalengan, makanan instant, makanan yang dikeringkan, manisan, saus, dressing salad, dan junk food. 

Untuk kurangi konsumsi natrium, awalilah dengan batasi jumlahnya garam yang Anda mengkonsumsi hingga tidak melewati 1 sendok teh dalam satu hari. Lihat juga jumlahnya serta prosentase kecukupan natrium pada cap paket waktu Anda beli makanan atau minuman. 

2. Pilih bahan makanan yang pas 

Agar diet rendah garam yang Anda kerjakan tidak percuma, Anda pun mesti memperhatikan type serpa bagian bahan makanan. Tentunya, pilih makanan yang sehat serta jauhi produk makanan olahan. Tersebut contoh-contoh sajian diet DASH yang dapat Anda coba: 

Sarapan: 
  • 150 gr oatmeal masak dengan bubuk kayu manis 
  • 1 potong roti gandum dengan mentega rendah lemak 
  • 1 buah pisang 
  • 150 mL susu tanpa ada lemak 

Makan siang: 
  • Salad tuna yang dibikin dari 50 gr tuna tanpa ada garam, 2 sumber daya manusia mayones, 15 buah anggur, seledri, serta 50 gr selada 
  • Biskuit 
  • 150 mL susu tanpa ada lemak 

Makan malam: 
  • 150 gr spageti gandum dengan 100 gr saus marinara tanpa ada garam penambahan 
  • 100 gr salad campur 
  • 1 potong roti gandum kecil dengan 1 sdt minyak zaitun 

3. Memonitor kalori yang masuk

Memonitor konsumsi kalori sehari-hari akan menolong memaksimalkan manfaat diet rendah garam. Untuk mengerjakannya, Anda tak perlu kurangi bagian makan Anda dengan besar-besaran. Anda bisa lakukan langkah yang lebih aman seperti berikut: 
  • konsumsi buah-buahan menjadi cemilan 
  • merubah pembagian bahan makanan jadi lebih banyak sayuran dibanding daging 
  • ganti es cream dengan yoghurt 
  • memakai saus serta dressing salad rendah lemak 
  • mengecek cap paket pada dua atau tiga produk semacam untuk memperoleh produk dengan jumlahnya kalori sangat dikit 
  • makan dengan bagian lebih kecil dengan setahap 

Unsur lainnya yang penting juga untuk turunkan berat tubuh dengan diet rendah garam ialah memenuhi keperluan cairan, baik dari air minum ataupun sumber cairan yang lain. Tetapi, jauhi mengkonsumsi minuman manis yang memiliki kandungan gula dalam jumlahnya tinggi.

Tidak ada komentar